Kansas Diary～カンザス日記

さて、自分の睡眠状態を把握できるグッズを購入して
試した昨日の結果をちょっと分析してみよう。

昨日は、浅田次郎の小説を読んでいて、ついつい夜中２時くらいの
就寝となった。

データから読むと、就寝は２：２５分くらいだ。

２：２５　就寝

３：０６　深い眠りから浅い眠りへ（就寝から３０分後）
３：４０　浅い眠りから深い眠りへ（就寝から７５分後）

４：２０　深い眠りから浅い眠りへ（就寝から１２０分後）
４：５０　浅い眠りから深い眠りへ（就寝から１５０分後）

５：４５　深い眠りから浅い眠りへ（就寝から２００分後）
６：０５　浅い眠りから深い眠りへ（就寝から２２０分後）

７：０５　深い眠りから浅い眠りへ（就寝から２８０分後）
７：２５　浅い眠りから深い眠りへ（就寝から３００分後）

ということで、７：５０分に目覚ましをかけたが、７：２８に鳴るという
結果だった。確かに小さな鳥の声で目が覚めたが、
寝足りない感はあり、結局、日曜だったので、２度寝して
しまった。

目覚め、寝覚めの良し悪しは、絶対睡眠量が不足しているときは、
いずれにしても眠いということかもしれない。

明日からは、ウィークデイの睡眠構成チェックとなるので、
本当に寝覚めがいいタイミングで起こしてくれるのか、
いよいよ興味津々というところだ。

効果のほどはともかく、自分が寝ている間にどのような周期に
なっているかは、個人的には非常に興味があったので
このデータだけでも、知的好奇心が少しだけ満たされたので
買ったかいがあった～という気分だ。

日々のデータを比較することで、寝不足などもチェックできそうだ。
今日の睡眠は５時間（２度寝含まず）、うち１１５分は浅い眠り。
深い眠り度は６１％といったところか。

REM睡眠（浅い眠り）の状態は人間なら誰しもあるので
これは避けられないが、REM－ノンREMの周期を
５回繰り返して起きるのが理想と書いてあった。

つまり、昨日の眠りは４回周期。やっぱり寝足りないのだ。
もちろんREMは必ず発生するので、深い眠りを１００％にすることは
できないし、する必要もない。

REMは身体が寝て脳が起きてる状態、
ノンREMは身体が起きて、脳が寝てる状態なので
どちらも休息には必要だ。

ただこれで、絶対睡眠時間も重要ということが肌で感じることが
でき、理解できた。

若いうちは短い睡眠時間でもOKだったのは、体力もそうだが
回復力が現在と違うということも合わせて、現在の状況理解にも
通じる。

［若い頃］
・体力ゲージ２５５ポイント
→大きな疲労、ダメージを受けても、少ない休憩時間
　＝４回周期、３回周期睡眠でも回復していたということだろう。

［今の状況］
・体力ゲージ２００ポイント
→小さな疲労、ダメージの場合は４回周期の睡眠で回復していると
　みなせるが、大きな疲労の場合は、４回周期の睡眠では
　１８０くらいまでしか回復しないと言えそうだ。
→そしてこれ（寝不足）を繰り返すと、回復しないまま日々の疲労が
　たまり、１６０（月）、１４０（火）、１２０（水）とどんどん体力が減っていく。
　そしていつか体調が崩れる。その間に十分眠れれば、２００まで
　回復するので、なんとか次につなげるということか。

あとはトレーニングで基礎体力（体力ゲージ）を２５５くらいまで
上げることも有効だが、現状維持でもしんどいくらいなので、
これは難しい？

明日からもう少し、いろいろ試してみよう。